임산부가 얘기하는 임산부 변비 해결방법
임신 중기를 지나면서부터 철분제를 복용해야 하는데 철분제를 복용하다 보니 없던 변비가 생기더라고요. 지인 중 한 명은 원래도 변비가 조금 있었는데 철분제를 복용하기 시작하니깐 변비가 너무 심해졌다고 하고요. 이 글에서는 임산부 변비 해결할 수 있는 방법에 대해서 알려드리려고 해요. 물 많이 마셔라, 운동해라 등의 뻔한 얘기 말고 제가 직접 해보고 효과본 방법 위주로 말씀드릴게요.
1. 힘주지 말기, 화장실 3분컷
제일 먼저, 기본적인 방법에 대해 알려드릴게요. 변비 때 대변이 잘 나오지 않는다고 힘을 과하게 주다 보면 항문이 찢어지기도 하고 없던 치핵, 치질 등의 질병까지 얻게 되는데요. 임산부 치핵, 임산부 치질을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 힘주지 않기에요. 과하게 힘을 주다보면 항문에 압력이 과해지기 때문인데요. 변비를 겪고 있는 사람으로서는 사실 가장 쉬우면서도 지키기 어려운 부분인 것 같아요.
그럼 대변볼 때 힘주지 않고 어떻게 보냐고 되물으실 수 도 있는데요. 제가 했던 방법을 알려드릴게요. 바로 화장실 3분 컷이에요. 항문외과에 간호사로 있는 지인이 알려준 방법인데요. 화장실에 가서 3분이 지났는데도 대변이 나오지 않는다면 곧 대변이 나올 것 같다 할지라도 화장실 밖으로 나오는 거예요. 나와서 조금 걸어보고 물도 조금 마셔보고 하다가 다시 변의가 느껴질 때 가보는 거예요.
이렇게 몇 번 반복하다 보면 과하게 힘주는 것을 막아줘서 좋고요. 또 아직 나올 준비가 되지 않은 대변을 내보내느라 시간을 많이 쓰는 것도 줄어든답니다. 화장실에 갈 때 시계를 보고 3분 안에는 다시 나오는 거, 지켜보세요!
저는 좀만 더 힘주면 나올 것 같은데라는 마음으로 오랫동안 힘을 주면서 앉아있다가 결국엔 치핵이 튀어나와 버렸답니다. 저처럼 임산부 치핵까지 생기고 나서 후회하지 마시고 변비일 때 과한 힘주지 말기 꼭 기억하세요.
2. 철분제 바꿔보기
두 번째로 할 수 있는 방법은 바로 철분제 바꿔보기예요. 보통 임산부는 보건소에서 받아오는 철분제를 먹게 되는데요. 보건소에서 나눠주는 철분제는 타블렛 형태의 철분제에요. 의사선생님께 여쭤보니 이런 타블렛 형태의 철분제가 변비를 더 유발한다고, 짜 먹는 액상형태의 철분제로 바꿔보라고 하시더라고요. 액상 형태를 잘 안 챙겨 먹게 되는 분들은 구미형태의 철분제도 괜찮을 것 같아요. 임산부도 복용가능한 성분 좋은 제품 두 가지 추천해 드릴게요.
- 액상형 철분 추천제품: 락피도 철분액상
- 구미형 철분 추천제품: 마이해빗 츄어블 철분
3. 테일러 푸룬주스
마지막으로 힘주지 않고 대변보기, 철분제 바꿔보기까지 했는데도 변비가 사라지지 않는다는 분들을 위해 푸룬주스를 소개해드리려고 해요. 푸룬주스는 주의해야 할 부분이 있는데요. 아래서 소개해드릴 테니 참고해 주시고요. 지금 소개해드리는 푸룬주스는 모두가 알고 계시는 그 푸룬주스 맞아요. 올리브영에서도, 마트에서도 쉽게 만나볼 수 있는 테일러 푸룬주스랍니다.
다이어트 제품으로도 유명하고 임산부 변비가 아닌, 일반인들도 변비로 고생해 보신 분들이라면 누구나 알고 계신 제품이죠? 테일러 푸룬주스는 쉬는 날, 휴일에만 먹어야 한다고 할 정도로 즉각적인 반응이 오는 거로 유명한데요. 저는 개인적으로 그 정도까지는 아니었어요. 임산부라면 테일러 푸룬주스를 남용하면 안 되니 꼭 아래 주의사항을 참고해 주세요.
테일러 푸룬주스 주의사항
상세페이지에 안내된 복용법은 하루에 한 번 200~250ml를 주스로 혹은 물이나 우유에 희석해서 마시라고 되어있는데요. 테일러 푸룬주스에는 설사유도제, 관장약에 쓰이는 성분이 들어있다고 해요. 이 성분이 몸의 수분을 많이 빼낼 수 있기 때문에 주의해야 한답니다. 양수가 많이 만들어지는 임산부 중기쯤이라면 수분이 많이 뺏기지 않도록 권장용량의 절반정도만 음용하시길 권장드리고 싶어요.
저는 100ml 정도의 주스에 100~150ml의 물을 희석해서 마셨답니다. 그리고 또 푸룬주스를 마신 날에는 물을 조금 더 열심히 먹어주었어요. 푸룬에 식이섬유가 많이 포함되어 있기 때문에 물을 많이 마셔주면 더 큰 효과를 볼 수 있으니 참고해 주세요.
마무리
임산부 변비, 정말 고통스럽죠? 뱃속에 있는 아기 때문에 마음껏 힘줄 수도 없고 평생 변비를 모르고 살았던 분들도 계실 거고요. 제가 오늘 소개해드린 세 가지 방법으로 임산부 변비에서 탈출해 봐요!
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