임신준비하고 계신 분들, 영양제 챙겨 먹을 게 너무 많죠? 인공수정이나 시험관으로 임신준비하고 계신 분들은 더 많은 영양제를 드시고 계실 거예요. 그중에서도 제가 꼭 추천하고 싶은 영양제는 바로 비타민D예요. 왜 비타민D만큼은 꼭 먹어야 하는지 아래에서 설명해 드릴게요.
1. 비타민D 수치와 시험관, 인공수정 성공률
유럽학회에 따르면 비타민D가 부족한 사람에 비해서 비타민D가 충분한 경우에는 임신 성공률이유의미하게 증가했다고 밝혔어요. 특히 시험관 임신의 경우에는 임신 성공률이 무려 1.5배나 증가했다고 해요. 임신 초기 피검사에서 비타민D의 수치가 30ng/ml 이상인 경우를 비타민D가 충분하다고 보는데 이런 경우에는 성공적인 임신을 할 확률이 높다는 보고가 계속해서 나오고 있답니다.
30ng/ml 이상의 수치를 비타민D가 충분하다고 보고 있는데요. 이보다 낮은 20~29ng/ml라면 부족, 20ng/ml 이하라면 결핍이랍니다. 이 중에서 결핍상태, 비타민D의 수치가 20ng/ml보다 낮은 경우에는 필수적으로 비타민D를 보충해 주는 것이 좋다고 해요.
정리해서 얘기해보자면, 비타민D가 부족한 경우에는 임신 성공률이 감소한다. 비타민D가 충분한 수치까지 올라오면 인공수정, 시험관 임신 성공률의 확률이 1.5배 정도 증가한다고 할 수 있어요.
정자에 좋은 비타민D
사실 정자에 좋은 영양소는 정말 많죠? 시험관 준비 중인 남성 분들이 많이 드시는 정자 운동성에 영향을 주는 코엔자임큐텐, 정자 생성에 도움을 주는 비타민A, 칼슘, 아연 등등이요. 하지만 그중에서도 비타민D는 정자의 수와 운동성에 도움을 준답니다. 또한 남성의 테스토스테론 호르몬에도 관여를 하기도 하고요. 비타민D 혈중 농도가 높으면 테스토스테론의 농도도 그에 비례해서 높아진다고 해요.
임신, 배란에 좋은 비타민D
또, 비타민D는 남성뿐 아니라 여성에게도 배란과 임신에 도움을 주는데요. 대표적으로는 난소에서 난자의 성숙을 도와준다고 해요. 또 수정란이 착상되었을 때 착상을 돕는 물질이 분비되도록 자극해 주기도 하고요.
2. 비타민D 복용
정자와 임신, 배란에 비타민D가 도움이 된다는 것은 이제 알았는데 어떻게, 얼마나 먹으면 될까요? 임신준비하는 동안에도 피검사를 하게 되는데요. 이때 나온 비타민D의 수치에 따라서 다른 용량이 권장되니 아래 내용을 참고해 주세요.
비타민D 섭취량
- 비타민D 결핍 (20ng/ml 미만): 고용량 권장 (4000iu)
- 비타민D 부족 (20ng/ml 이상 29ng/ml 이하): 2000iu 권장
- 비타민D 충분 (30ng/ml 이상): 1000~2000iu 권장
비타민D 수치가 20ng/ml 미만이라면 비타민D 결핍이 아주 심한 정도라고 할 수 있어요. 그렇기 때문에 시간이 된다면 밖에 나가서 햇볕을 쬐어주는 것이 가장 좋고요. 그게 힘들다면 4000~5000iu의 고용량의 비타민D를 섭취해 주는 것이 권장돼요. 5000iu 이상에 대해서는 주치의와 상담 후 복용하는 것이 좋고요.
비타민D 수치가 20~29ng/ml 사이라면 결핍정도는 아니지만 부족한 상태기 때문에 2000~4000iu 정도 용량의 비타민D를 섭취해주는섭취해 주는 것이 좋답니다. 비타민D 수치가 적정, 충분으로 올라왔다고 하더라도 1000~2000iu 정도는 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋아요. 특히 임신을 준비하고 있는 남성, 여성이나 임산부라면 더더욱이요.
비타민D 섭취 기간
- 비타민D 결핍 (20ng/ml 미만): 최소 6개월 이상
- 비타민D 부족 (20ng/ml 이상 29ng/ml 이하): 최소 3개월 이상
- 비타민D 충분 (30ng/ml 이상): 꾸준히
비타민D 수치가 너무 낮아 결핍인 분들은 최소 6개월 이상은 꾸준히 드셔주는 게 좋아요. 비타민D를 복용한다고 해서 수치가 바로 올라가는 것은 아니거든요. 비타민D가 20ng/ml 미만인 분들은 고용량 (4000~5000iu)의 제품을 최소 6개월간 드셔줘야 수치가 충분, 적정으로 올라간다는 점 꼭 기억해 주세요.
비타민D 수치가 부족으로 나온 경우라면 2000~4000iu의 비타민D 제품을 최소 3개월 이상 드시는 걸 추천드려요. 3개월 이상 드셔보시고 수치변화를 살펴본 후 제품을 바꾸는 걸 추천드리고 싶어요.
비타민D 수치가 적정, 충분으로 나왔다 하더라도 임신준비 중인 분들이나 임산부인 분들은 꾸준히 드셔주는 게 좋아요. 비타민D 수치가 정상으로 올라왔다고 해서 복용을 중단하면 수치는 바로 내려가게 되어있답니다. 정자와 배란, 임신을 위해서 그리고 태아와 산모의 건강을 위해 서 비타민D는 필수적이니 꾸준히 드시는 것, 잊지 마세요!
*파트너스 활동을 통하여 수수료를 지급받을 수 있음
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