임산부 비타민D 안먹으면 안돼요! 비타민D 수치, 권장량, 추천제품까지
임산부가 되면 챙겨 먹어야 할 영양제가 많죠? 그중 중요한 영양소중 하나인 비타민D에 대해서 알려드리려고 해요. 저도 첫째, 둘째 임신 때 모두 비타민D 부족으로 나왔었답니다. 비타민D의 수치와 복용법, 그리고 용량별 추천제품까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.
1. 임산부에게 비타민D가 필요한 이유
영국 저널에 따르면 임산부에게 꼭 필요한 영양소 두 가지로 엽산과 비타민D를 꼽았다고 해요. 그렇기 때문에 종합비타민이나 칼슘제 등의 다른 영양제보다는 비타민D를 더 우선적으로 챙겨 먹어야 하겠죠? 그럼 임산부에게 왜 비타민D가 필요한지 알아볼게요.
비타민D 부족시 임당,임신 중독증 등의 위험 증가
임신 중 비타민D가 부족하게 되면 임신성 당뇨의 발병 위험률이 1.5배 이상 높아진다고 해요. 그리고 임신중독증이라고 알려져 있는 전자간증의 위험률은 1.8배 증가한다고 하네요. 세균성 질염의 위험률도 두 배 이상 증가한다고 하니 꼭 섭취해야겠죠?
미숙아 출산율 60%감소
임신 중 비타민D 수치를 안정적으로 유지해야 하는 가장 큰 이유예요. 수치 40~60ng/ml를 유지하면 미숙아 출산율이 60% 이상 감소한다고 해요. 거기에 두 번째 이상의 임신인 경우, 미숙아 출산을 경험했던 산모의 경우에는 미숙아 출산율이 80% 이상 감소시켜 준다고 해요.
태아에게 이로움
임신 중 비타민D 수치를 40~60ng/ml 이상 유지하게 되면 임산부의 건강에 좋은 것뿐만 아니라 태아에게도 영향이 간다고 해요. 태아가 태어났을 때 신생아가 감기에 걸릴 확률은 70% 감소, 중이염은 60% 감소하면서 또 저체중아로 태어날 확률도 낮아진다고 하니 안 먹을 이유가 없겠죠?
2. 임산부 비타민D 복용법(섭취량)
임산부가 왜 비타민D를 먹어야 하는지 알아봤으니 이제 임산부 비타민D의 복용법에 대해서 알려드릴게요. 비타민D 결핍이나 부족으로 나와서 비타민D를 먹으려고 하는 임산부가 선택해야 하는 게 바로 용량이에요. 400IU부터 5,000IU 이상까지 정말 다양한 제품군이 있는데요. 임신초기에 진행했던 조기검사에서 비타민D 수치가 얼마큼 나왔는지에 따라서 복용량이 달라진답니다.
- 비타민D 결핍 (10ng/ml 이하)-주치의와 상의 후 5,000IU 이상의 고용량 비타민D 섭취
- 비타민D 부족 (20ng/ml 이하)-4,000IU~5,000IU
- 비타민D 충분 (30ng/ml 이하)-1,000IU~2,000IU
저는 첫째 임신 때는 비타민D 수치가 10대, 둘째 임신 중인 지금은 20대가 나왔어요. 그래서 출산 후에도 비타민D는 계속 먹어주고 있답니다. 최소한 3개월은 꾸준히 먹어야 수치에 변화가 있다고 하니 임신중인 분들은 잊어버리지 말고 꼭 드셔 주세요. 태아와 본인을 위해서요.
3. 임산부 비타민D 추천
임산부가 섭취하는 비타민D이기 때문에 성분에 특별히 신경 써야 해요. 위에서 알려드린 비타민D의 결핍, 부족, 충분의 상태에 따라 권장 섭취량이 다르니 비타민D 수치에 따른 제품을 추천해 드릴게요. 가장 인기 많고 후기도 많이 쌓인, 임산부들에게 유명한 제품으로만 골랐어요.
솔가는 비타민D뿐만 아니라 엽산으로도 많이 복용하고 있는 브랜드기 때문에 알고 계실 것 같아요. 1000IU, 2200IU가 있으니 비타민D가 충분하신 분은 1000IU를, 부족하신 분들은 2200IU 드시면 될 것 같아요. 타블렛형태로 되어있는 제품이랍니다. 그리고 다나음 비타민D3는 캡슐형태기 때문에 평소 알약 삼키기에 어려움이 있는 분들께 추천드리고 싶어요.
마지막으로 차병원에서 만든 차바이오 츄어블 비타민D는 제가 먹고 있는 제품이기도 한데요. 차병원에서 만든 제품이기 때문에 믿을 수 있어서예요. 그리고 지금까지 비타민D를 꾸준히 섭취하지 않았을 경우에는 4000IU 이상의 고함량 비타민을 섭취를 권고하기 때문이기도 해요. 5000IU 이상의 제품은 너무 높고 개인적으로는 4000IU 정도가 딱 좋더라고요. 거기에 츄어블 형태라 씹어먹을 수도 있고요.
비타민D 부족, 결핍 나온 임산부분들 모두 본인에게 맞는 비타민D 선택하셔서 태아 건강도, 산모 건강도 함께 챙겨요.
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