하지정맥류 도움되는 운동, 하면 안 되는 운동

하지정맥류를 앓고 계신가요? 튀어나온 핏줄 때문에 스트레스받으시죠? 하지정맥류를 예방하거나 치료하기 위해서는 종아리 근육을 펌핑해줄 수 있는 운동을 하는 게 가장 중요해요. 하지정맥류는 혈액순환이 중요하기 때문에 옷차림도 중요한데요. 옷차림부터 적합한 운동까지 알아볼까요?

 

 

하지정맥류에 도움이 되는 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 있고요. 집에서 종아리 근육을 풀어줄 수 있는 폼롤러, 요가, 스트레칭과 같은 운동도 하지정맥류에 도움이 돼요. 어떻게, 얼마나 하면 좋을지 자세히 알아보고 하면 안 되는 운동까지 알려드릴게요. 끝까지 봐주세요. 그럼 시작하기 전에 운동할 때의 옷차림부터 살펴볼까요? 

 

옷차림

운동할 때의 옷차림이 왜 중요하냐고 하실 수도 있어요. 하지정맥류는 정맥의 판막에 이상이 생겨 하체쪽에 있는 이산화탄소와 각종 노폐물을 가진 피가 심장까지 펌핑이 되지 않는 것인데요. 그렇기 때문에 심장으로 피를 펌핑시키는 데 방해가 되는 옷차림은 피해 주는 게 좋아요. 우리가 하지정맥류를 치료하고자 하는 운동인데 같은 시간을 운동하고도 가장 효과를 많이 보면 좋잖아요.

 

가장 좋은 옷차림은 반바지와 운동화에요. 반바지도 딱 붙는 레깅스 반바지보다는 헐렁한 반바지가 좋아요. 헐렁한 바지라면 긴 바지도 괜찮아요. 너무 달라붙지 않는 게 중요해요. 종아리 근육만 압박을 받지 않으면 되는 것이냐? 아니에요. 심장으로 가는 혈관은 종아리부터 허벅지, 골반까지 이어지는데요. 이 부분들을 압박하지 않는 옷차림이면 된답니다.

 

유산소 운동

걷기

하지정맥류에 가장 대표적으로 도움이 되는 유산소 운동에는 걷기가 있어요. 걷기는 만병을 고쳐준다고 할 정도로 어느 질병에나 좋은 운동이죠. 하지만 걸을 때도 너무 오랫동안 걷거나 다리가 저리고 통증이 있는데도 걷는 것은 좋지 않아요. 혈액순환이 잘 되도록 한다고 걷는 것 대신 달리기를 하면 어떠냐고 물어보시는 분도 계신데 달리기보다는 걷는 게 가장 좋은 운동이랍니다.

 

 

달리기를 오랫동안 하게 되면 종아리, 장딴지 근육에 무리가 갈 수 있기 때문이에요. 걷는 것은 장시간 걸어도 장딴지 근육에 무리가 갈 확률이 현저히 낮기 때문에 걷는 것이 가장 안전한 방법이랍니다. 걷기를 하실 때에는 한 번에 몰아서 하기보다는 하루에 30분씩 매일 해주는 것이 가장 좋아요. 매일 할 수 없다면 이틀에 한 번, 혹은 사흘에 한 번 이렇게 규칙을 정하고 운동해주는 게 가장 좋아요.

 

자전거 타기, 수영

그 외에는 자전거타기, 수영 등이 있어요. 자전거 타기는 실내 자전거도 포함되기 때문에 날씨에 상관없이 할 수 있다는 장점이 있어요. 실내 자전거가 많이 저렴해져서 요즘에는 20만 원 이하, 10만 원 대의 실내 자전거도 많이 나오니 없으면 장만하셔서 매일 운동하는 것도 방법이 될 수 있어요.

 

수영은 옷이 땀에 젖는 걸 싫어하시는 분들이 많이 하는 운동이에요. 혹시 이 글을 보고 계시는 분이 50세 이상의 여성분이시라면 동네에 있는 수영장 알아보시고 다니시면 친목도모도 할 수 있고 여러모로 도움이 되니 꼭 알아보세요.

 

스트레칭

스트레칭에서 가장 중요한 부분은 바로 종아리 근육을 늘려주는 거에요. 전신 스트레칭도 물론 도움이 되지만 하지정맥류에 직접적으로 도움을 줄 수 있는 운동은 종아리 스트레칭이랍니다.

요가

요가는 온 몸의 근육을 늘려주기 때문에 정말 좋은 스트레칭이에요. 요가를 꾸준히 하게 되면 하지정맥류 치료 목적으로 많이 하는 운동이에요. 필라테스는 코어 발달을 중점적으로 하는 운동이라면 요가는 가벼운 동작으로 온몸 스트레칭을 해주기 때문에 혈액순환에 정말 좋고 혈액순환이 잘되면 하지정맥류 치료에도 큰 도움이 될 수 있답니다.

 

폼롤러

스트레칭의 도구로 폼롤러를 추천드리고 싶어요. 폼롤러는 이렇게 생긴 운동 보조 도구인데요. 단단하고 높이가 있기 때문에 종아리 스트레칭하기에 너무 좋아요. 제가 직접 해보고 가장 좋았던 폼롤러 종아리 스트레칭 영상 첨부해드릴게요. 참고해보세요!

https://youtu.be/kOYd2 oFOojc

제가 집에서 사용하고 있는 종아리 스트레칭에 좋은 폼롤러 추천해드릴게요. 혹시 구매 원하시는 분은 여기를 눌러주세요.

 

 

발뒤꿈치 들기

일하는 시간이 길다거나 개인적인 사정으로 따로 시간을 내서 운동하는 것이 힘들다면 일상에서 할 수 있는 운동도 있어요. 바로 발뒤꿈치 들키에요. 이건 서서 일하는 직업을 가진 분들도 쉽게 하실 수 있고 또 걸어 다니다가 횡단보도를 기다릴 때, 버스나 지하철을 기다릴 때 잠깐 짬 내서 해주기도 좋아요. 말 그대로 발 뒤꿈치를 들었다가 내려주는 운동이에요.

 

발뒤꿈치 들기를 하게 되면 종아리 근육이 수축이 되면서 혈액을 펌핑해줄 수 있는 거예요. 이 것은 심장 근육이 수축되면서 혈액을 공급해주는 것과 같은 원리예요. 

 

 

발뒤꿈치 들기 제대로 하는 방법

발뒤꿈치 들기 그냥 하면 되는 거 아니야? 하실 수도 있겠지만 아니에요. 정확하게 하는 방법과 반복 횟수가 중요해요. 발뒤꿈치로 하지정맥류에 효과를 보시려면 이 두 가지는 꼭 지켜서 해주세요.

• 발뒤꿈치를 들 때 허벅지, 엉덩이 근육에 힘을 준다.
• 발뒤꿈치를 든 상태로 3초 정도 유지한다.
• 10회 반복한다.
• 매일 50~100회 반복한다.

발뒤꿈치를 제대로 하면 걷기, 수영보다 더 큰 효과를 볼 수 있으니 지속적으로 매일 꾸준히 해주세요.

 

 

하지정맥류 하면 안 되는 운동

하지정맥류에 도움이 되는 운동을 봤는데요. 마지막으로 하지정맥류 환자가 하면 안 되는 운동도 가볍게 짚고 넘어갈게요. 쉽게 얘기하면 근력운동은 피해 주시는 게 좋아요. 근육을 필요 이상으로 수축하게 되는데 혈관이 늘어나 있고 굵어져 있는 상태에서 근력운동을 무리하게 하다 보면 혈관에 문제가 생기기 쉽거든요. 

 

또 어떤 운동이라도 무리하게 하는 건 절대 피하셔야 해요. 걷기, 수영하기, 스트레칭도 매일 조금씩 꾸준히 하는 건 좋지만 한꺼번에 많은 양의 운동을, 오랜 시간 동안 하는 것은 도움이 되지 않아요. 정맥류에 이상이 올 수도 있기 때문에 절대 무리하시면 안 된답니다.

 

 

이렇게 하지정맥류에 도움이 되는 운동, 하면 안 되는 운동에 대해서 알려드렸는데요. 내 라이프스타일에 맞는 방법을 한 두 가지 정도 정하셔서 꾸준히 한 번 해보세요. 하지정맥류에서 해방되는 날이 올 거예요!

 

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