고지혈증 식단 어려우시죠? 제 남편도 고지혈증때문에 수 개월을 고생했어요. 어느 날, 피검사 했더니 고지혈증 수치가 안좋다고 약을 먹으라고 하시더라고요. 그런데 이 약을 먹기가 꺼려져서 음식부터 바꿔보자 마음먹었거든요. 그런데 지금은 고지혈증 수치 괜찮아서 약 먹지 않아도 될만큼 좋아졌어요!
고지혈증 식단에서 가장 중요한 것은 바로 "좋은 지방"입니다.
1. 좋은 지방을 먹어야 하는 이유
건강검진에서 '콜레스테롤 수치가 높다'는 말을 들으면 가장 먼저 떠오르는 생각이 있어요. '기름기 있는 음식부터 줄여야겠다'는 거예요. 그런데 여기서 중요한 건, 식단에서 지방을 없애는 것이 아니라, 나쁜 지방을 좋은 지방으로 바꿔주는 거예요.
저희 가족도 식단에서 나쁜 기름을 빼고 좋은 기름으로 바꾸는 걸 가장 먼저 했거든요. 까놀라유나 포도씨유같은 식용유를 사용했었는데 이런 지방들이 몸속에 쌓이면 혈전을 만들고 염증을 만든다고 해요.
그래서 지금은 엑스트라버진 올리브오일로 바꿔서 식용유로 사용하고 있답니다. 식용유로 사용하는 것뿐 아니라 공복에 2숟가락씩 먹어줌으로써 몸에 좋은 지방을 넣어주려고 해요.
좋은 지방을 몸에 넣어주면 담즙이 생성되면서 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주거든요. 몸에 쌓인 나쁜 기름을 좋은 기름이 데리고 몸 밖으로 나간다고 생각하시면 쉬워요.
저희 집에서 먹고 있는 엑스트라버진 올리브오일은 10만원대 올리브유의 스펙이면서도 가격은 3만원 미만으로 가성비 최고인 제품이거든요. 궁금하신 분들은 아래 링크 클릭해 보세요.
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2. 엑스트라 버진 올리브오일의 효과
엑스트라 버진 올리브오일은 전 세계적으로 심혈관 건강을 위한 최고의 지방으로 인정받고 있어요. 그 이유는 여러가지가 있는데요.
- LDL (나쁜 콜레스테롤) 감소 효과
- HDL (좋은 콜레스테롤) 증가 효과
- 혈관 내 염증 억제
- 심장질환, 고지혈증 위험 완화
위와 같이, 엑스트라 버진 올리브오일은 혈관 질병에 정말 좋은 것으로 알려져있는데요. 이미 수많은 연구결과에서 입증이 되었죠. 그렇기 때문에 좋은 지방으로 엑스트라버진 올리브오일로 바꿔 보시는 게 가장 안전한 방법이라고 할 수 있어요.
3. 엑스트라버진 올리브오일 먹는 방법
그러면 엑스트라버진 올리브오일은 어떻게 먹어야 할까요? 어떻게 먹어야 고지혈증에 효과가 있을까요? 지금부터 알려드릴게요.
- 식용유로 엑스트라버진 올리브오일 사용하기
- 일어나서 공복에 두 스푼 생으로 섭취
- 밥 지을 때 2~3스푼 넣어서 밥짓기
- 샐러드 드레싱으로 활용
이렇게 네 가지 방법으로만 활용해도 나쁜 지방은 빼고 좋은 지방을 섭취할 수 있답니다. 이렇게 네 가지 방법만이라도 활용해 보세요. 좋은 지방 많이 먹고 고지혈증 싹 다 낫길 바랍니다!
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